fbpx
Burnout
Video/Tekst

7 korakov do življenja brez izgorelosti

8 Moduli 39 Lekcije

O tem programu

Pozdravljeni in dobrodošli v programu 7 korakov do življenja brez izgorelosti, ki je v pomoč že veliko ljudem, ki so se na svoji življenjski poti srečali z izčrpanostjo, kronično utrujenostjo in kroničnimi bolečinami ter z zadnjo fazo - izgorelostjo.

Veliko se govori o kronični utrujenosti, izčrpanosti ter o izgorelosti, le malo pa je govora o tem, kako holistično pristopiti k lajšanji simptomov in ublažitvi posledic te novodobne bolezni.

Vsak posameznik ima svojo osebno zgodbo, ki ga je pripeljala do tega stanja, vendar pa se prav vsi, ki smo smo stopili na pot, ki vodi do izgorelosti, srečujemo s podobnimi vzorci obnašanja, čutenja in delovanja.

Več o TREH najpogostejših vzrokih, ki so vas pahniti v stanje izgorelosti in o TREH rešitvah, ki vam bodo pomagale v vsakdanjem življenju, boste izvedeli v programu, ki izgorelost in podobna stanja obravnava holistično, s starodavnimi tisočletja starimi skrivnostmi kot tudi z modernimi preprostimi, a učinkovitimi pristopi.  

 

BONUS! Oglejte si del programa in prejmite: 

  1. Uvod v program 7 korakov do življenja brez izgorelosti
  2. Bioenergetska tehnika - sprostitev in umiritev
  3. Meditacija - s preprosto meditacijo do umiritve

 

Želite vzeti svoje življenje nazaj v svoje roke? Postaviti nove temelje in stopiti v življenje, kjer prevladujeta mir in svoboda? 

 

V 7-ih korakih in 39-tih lekcijah, 4 ekspresivnih vajah, 4 joga terapevtskih vajah, 4 bioenergetskih vajah, 4 meditacijah in vsebino, ki vam bo pomagala spregledati vaše uničujoče podzavestne vzorce, boste ne samo postavili nove temelje vašega življenja, temveč tudi nove temelje samega sebe. 

 

Zakaj je program primeren za vas? 

  1. Program vsebuje učinkovite tehnike in metode starodavnih modrosti ter sodobna orodja, ki so predstavljena na preprost način.
  2. Program je sestavljen tako, da človeka obravnava holistično. Poskrbeli boste za vaše mentalno, čustveno, fizično in energetsko stanje.
  3. Ne boste poslušali teorije, predstavljena vam bodo življenjska dejstva, ki jih boste takoj razumeli. Korak po korak boste svoje ugotovitve aplicirali na vaše življenje.
  4. Program boste lahko izvajali kadarkoli doma.
  5. Vključuje preproste, a učinkovite tehnike, ki jih boste hitro osvojili, jih uporabljali vse svoje življenje in se jih ne boste naveličali.

 

Ta program je za vas tudi, če nimate nobenega predznanja o delovanju človekovega telesa ali psihe, joge ali umetniškega izražanja.

 

 

Začni Program

Struktura Programa

Uvod v program 7 korakov do življenja brez izgorelosti

Pred vami je on-line program, ki vam s svojo edinstveno kombinacijo nudi prvo pomoč pri akutnem stanju, lajšanje simptomov in regeneracijo pri izčrpanosti, utrujenosti ter izgorelosti.

Program je namenjen vsem, ki:

  • se počutite izčrpani,
  • ste kronično utrujeni,
  • pri sebi zaznavate prve znake izgorelosti,
  • ste že v akutnem stanju izgorelosti,
  • okrevate po izgorelosti in ne želite ponovno pasti v njeno brezno.

Učinkovit in preprost holističen on-line terapevtski pristop, ki je sestavljen tako iz najsodobnejših pristopov k izboljšanju počutja v primeru kronične utrujenosti, izčrpanosti, izgorelosti ter podobnih stanj, vsebuje pa tudi pristope starodavnih znanj, ki vplivajo predvsem na vaše energetsko stanje. 

Ekspresivni art pristop in joga terapevtski pristop sta v svetu najučinkovitejše orodje za lajšanje simptomov, izboljšanje vašega počutje in regeneracijo.

Ekspresivna art terapija na nežen način deluje na podzavest. Njeni učinki so vidni in občuteni takoj. 

Joga terapija je tisočletja stara holistična metoda, ki z nežnimi, skrbno premišljenimi vajami in tehnikami, aktivno deluje na vašo energijo in s tem na vaše počutje.

ONLY FOR LOGGED-IN USERS

Kaj prejmete v programu?

Vse, kar boste v programu prejeli, doživeli in izkusili, je prepletanje starodavnih modrosti z modernimi preprostimi, a učinkovitimi pristopi, ki zajemajo fizični, ekspresivni, emocionalni, mentalni in energetski del vas.

Kombinacija vseh metod, ki delujejo holistično, vam bo pomagala pri samo-regulaciji vašega živčnega sistema, vpogledih v vaše delovanje, ki ga usmerjajo podzavestni vzorci, sprejemanju svojih čustev, regeneriranju vašega telesa, pridobivanju energije, umiritvi uma in postavitvi novih temeljev.

Vaša naravna inteligenca telesa tako na fizični, umski, čustveni, predvsem pa energetski ravni, se bo aktivirala in vam pomagala k hitrejšem okrevanju ter regeneraciji.

V 7. korakih boste prejeli napotke, vaje, tehnike in informacije za vaše telo, vaš um in vašo dušo. 

Spoznali boste:

  • 3 strahove, ki so vas pahnili v izgorelost in vam onemogočajo regeneracijo,
  • 3 rešitve, ki vam bodo pomagale v vsakodnevnem življenju. 

Dobili boste:

  • 4 bioenergetske vaje,
  • 4 joga-terapevtske vaje,
  • 4 ekspresivne vaje,
  • 4 meditacije,
  • podrobne napotke za vse vaje in tehnike ter
  • vsebino, ki vam bom pomagala do boljšega telesnega, čustvenega in mentalnega počutja.
ONLY FOR LOGGED-IN USERS

Katja Ujčič, avtorica programa 7 korakov do življenja brez izgorelosti

Katja Ujčič, avtorica programa, je vaša sopotnica na vašem potovanju k regeneraciji in boljšem počutju. Pomagala vam bo, da se boste korak po korak napolnili z energijo, umirili um, sprostili telo, predvsem pa spoznali pravega sebe.

S pomočjo njenega programa, ki vsebuje najučinkovitejše metode na svetu za pomoč pri izgorelosti in podobnih stanjih, boste lahko naredili prve korake iz izgorelosti proti polnosti, mirnosti in stabilnosti.

Katja Ujčič je ekspresivna art terapevtka, coachinja po Carlu Gustavu Jungu, terapevtka za nadarjene posameznike,  joga učiteljica in joga terapevtka. Formalno izobrazbo pa je zaključila na študiju za novinarstvu, kasneje pa še na MBA. 

Že vrsto let se ukvarja s poučevanjem joge in joga terapijo, podzavest pa raziskuje s pomočjo ekspresivne terapije in simbolike. Svoje znanje že vrsto let nenehno izpolnjuje, predvsem v tujini. 

V zasebni praksi svoje znanje in izkušnje širi s pomočjo individualnih programov, skupinskih srečanj in delavnic. Pomaga pa tudi podjetjem, ki skrbijo za zdravje in dobro počutje vseh zaposlenih. 

Katjin pristop k boljšem fizičnem, mentalnem in energetskem počutju je izredna kombinacija starodavne modrosti, nežnih telesnih in energetskih vaj ter subtilnega in učinkovitega posega v podzavest. Že mnogim je pomagala na poti do boljšega fizičnega počutja, stabilnega emocionalnega in mentalnega stanje ter do svojega pravega poslanstva.

ONLY FOR LOGGED-IN USERS

Bioenergetska tehnika – 1: sprostitev in umiritev

Bioenergetska vaja predklona spada med vaje prizemljevanja.  Pomagala vam bo začutiti dele svojega telesa, ki se bodo aktivirali in zavibrirali.

Vajo lahko dnevno večkrat izvajate. 

ONLY FOR LOGGED-IN USERS

Meditacija – 1: s preprosto meditacijo do umiritve

S to preprosto meditativno tehniko boste hitro in nežno sprostili svoje telo, se povezali s svojim dihanjem in začutili umiritev.

ONLY FOR LOGGED-IN USERS

Telesni znaki izgorelosti

Prvi telesni znaki izgorelosti so povsem tihi in nevidni:

  • motnje spanja,
  • fizična utrujenost,
  • povišan krvni pritisk,
  • težave s koncentracijo…

ki se, če jih ne jemljemo resno, stopnjujejo v:

  • izčrpanost,
  • slabši imunski sistem,
  • alergije,
  • bolečine v kosteh in mišicah,
  • panične napade.

Telesne znake spremljajo še čustveni, vedenjski in kognitivni znaki:

  • razočaranje,
  • izguba smisla,
  • duševna utrujenost in izčrpanost,
  • nestrpnost,
  • izguba motivacije,
  • nezmožnost izpolnjevanja obveznosti,
  • občutek, da naš napora ni cenjen,
  • umik od sodelavcev in socialnih situacij,
  • počutimo se lahko brezupni, nemočni in potrti.

Uvod in navodila za vaje

Vse vaje, tehnike in orodja, ki jih bomo skupaj izvajali v tem programu so namenjene izboljšanju vašega telesnega, mentalnega, čustvenega stanja, predvsem pa energetskega stanja. Če jih boste izvajali redno, vam bodo pomagale pri vaši regeneraciji.

Predlagam vam, da vse vaje najprej naredite v zaporedju tega programa.

Ko jih osvojite, si izberite tiste, ki so za vas najbolj primerne in vam najbolj ustrezajo ter jih redno izvajajte. 

Ekspresivne vaje naredite tako, kot je to sestavljeno in predstavljeno v programu. 

Navodila za bioenergetske vaje

Bioenergetske vaje so namenjene nežnemu prebujanju telesa, aktivaciji energije ali pa prebujanju čustev. Vaje so preproste, ne zahtevajo veliko napora in moči ter so primerne z vsakogar.

Potrebujete primerno blazino, brisačo, lahko pa jih delate tudi na preprogi.

Predlagam vam, da vaje delate bosi in v udobnih oblačilih.

Bioenergetska vaja – 2: sproščanje napetosti

Napetosti v telesu preprečujejo energiji, da je enakomerno pretočna in doseže vse celice vašega telesa. 

Z vajo počepa, se bo energija spodnjega dela telesa sprostila in stekla po celotnem telesu. 

Pomembno je, da se zavedate, da je počitek pri vajah prav tako pomemben, kot sama vaja. 

Navodila za joga terapevtske vaje

Joga terapija je tisočletja stara veda, ki učinkuje na najsubtilnejše dele naše energije. Je izjemno nežna, vaje so preproste, a učinkovite. 

V joga terapiji se uporablja posebne posebej prirejene vaje, dihanje, vizualizacijo, mantre in ostale tehnike, ki vplivajo na naš živčni sistem.

Joga terapija vam bo tako pomagala pri sprostitvi vašega živčnega sistema. Posledično se boste hitreje okrevali in regenerirali.

Vse vaje so preproste in primerne za vsakogar.

Potrebujete le primerno jogijsko blazino, nekaj odej ter kakšno manjšo blazino.

Predlagam vam, da vaje delate bosi in v udobnih oblačilih.

Joga terapevtska vaja -1: preprosta tehnika dihanja

V tej joga terapevtski vaji se boste naučili posebnega hladilnega diha Šitali, ki izjemno ugodno hladilno vpliva na našo energijo. 

Poskusite dihanje večkrat počasi in v svojem ritmu ponoviti, dokler ga dodobra ne osvojite in postane dnevna rutina vašega novega življenjskega stila.

Navodila za ekspresivno terapijo

Ljudje se že tisočletja izražajo preko risanja, gibanja, petja in tako komunicirajo, izražajo sebe ter se tudi zdravijo.

Celoten proces ekspresivnega dela tega programa sprejmite z odprtim srcem in umom, saj boste le tako boste odnesli največ.

Če se boste sprva težko prepustili, vam predlagam, da vseeno poskusite, saj je vaš prvi korak k izboljšanju vašega stanja ravno to, da sprevidite, kako pomemben je sam proces vašega zdravljenja. Spustite torej vajeti za trenutek, naj vaš konj ( v tem primeru vaše telo)  za trenutek počije in naj se vklopijo posebni podzavestni programi ustvarjanja in globokega zdravljenja. 

POMEMBNO:

  • naredite to, kar vas intuitivno pokliče, torej ne izbirate razumsko, ne rišete natančno, delujete iz trebuha, kot da vas vodi vaše telo, vaša roka...,
  • z vašimi izdelki ravnajte spoštljivo, jih hranite in pazite nanje. Po opravljenem programu jih obesite na steno ali pa shranite na varnem,
  • potrebovali boste miren prostor, kjer boste lahko tudi kaj popackali (vaš prostor tudi lahko dodatno zaščitite z plastično prevleko, rjuho in podobnim) in tudi v času programa shranili svoj art izdelek ,
  • svoja oblačila zaščitite s predpasnikom, haljo ali podobno. 

ART MATERIALI, ki jih boste potrebovali:

  • dva večja lista papirja, najbolje dva risalna lista, 
  • voščenke, barvice, 
  • tempera barve,
  • plastelin, glino ali podobno,
  • čopiče, posodice za vodo.

Ekspresivno terapevtska vaja – 1

Pripravite miren prostor, kjer boste lahko sami približno uro. Pripravite art materiale. V proces poskusite stopit brez pričakovanj. 

ART MATERIAL: en večji list papirja (lahko zlepite skupaj tudi dva risalna lista) in voščenke. 

ONLY FOR LOGGED-IN USERS

Kdaj ste izgubili sebe?

Pri izgorelosti, kronični utrujenosti in podobnih stanjih je najbolj pomembno slednje:

→kdaj in kje vam je bil odvzet prostor za vaše izražanje,

→kdaj zavržena vaša moč in poteptano vaše navdušenje?

Vse, kar v življenju počnemo, moramo namreč početi iz srca.

Izgorelost je posledica zanikanja vaše resnice, da to, kar počnete na delovnem mestu (lahko pa tudi drugje), ni to, kar bi vi res radi počeli.

In to zanikanje, vztrajanje pri tej maski, tej iluziji, terja od vas ogromno energije.

Ekspresivno terapevtska vaja – 2a

Vaša življenjska zgodba, vaše otroštvo in mladost so področja, kjer ste prejeli vaše podzavestne vzorce. 

Nekateri od teh vzorcev vam v življenju pomagajo, nekateri pa ne. 

Z zapisom vaše življenjske zgodbe boste osvežili spomine in nezaželene vzorce ter jih tako lažje transformirali. 

Ekspresivno terapevtska vaja – 2b

Tale terapevtska vaja vam bo pomagala vzpostaviti stik s seboj in uvideti, v kakšnem okolju živite ter kako okolje vpliva na vaše počutje. 

Potrebujete miren prostor, kjer boste sami kakšno urico.

ART MATERIAL: plastelin ali glina oz. podobno.  

ONLY FOR LOGGED-IN USERS

Proti komu se borite?

Ali čutite svoj notranji boj? 

Kateri dve sili se znotraj vas bojujeta? In zakaj ne zmaga tista, ki vas bo pripeljala k okrevanju in regeneraciji? 

 

Joga terapevtska vaja -2: umiritev in stik s seboj

Mantre so del joga terapevtske prakse in vplivajo na našo globoko energetsko strukturo na način, da s svojo vibracijo povabijo vašo energijo, da zavibrira enako. Tako se preko vaše najbolj subtilne energetske strukture, zdravilna vibracija mantre širi na vedno bolj grobe strukture našega telesa, kot so mišice, organi, žile....in s tem vpliva na naše celotno počutje. 

Mantra Om Shanti Shanti Shanti je mantra miru, ki ga boste občutili, ko boste skupaj z menoj ponavljali mantro. 

 

Navodila za meditacijo

Znanstveno je bilo že velikokrat dokazano, kako blagodejno vpliva meditacija na celoten človeški sistem. Z redno meditacijo smo bolj zdravi, čustveno stabilni, bolj umirjeni in posledično bolj srečni.

POMEMBNO:

Meditacija je preprosta tehnika, ki vodi v globoko stanje. Je intimna izkušnja, edinstvena za vsakega posameznika. 

Ko meditirate, se ne obremenjujte s tem, kaj morate ali ne smete občutiti.

Pomembno je, da se počutite prijetno. Premaknete se lahko, da vam bo bolj udobno. Se pokrijete ali ogrnete z odejo.

Zna se zgoditi, da bo vaš um nemiren, telo boleče, čustva pa razburkana. Vendar če vsak dan vztrajate vsaj 5 -10 minut, boste sčasoma v sebi opazili subtilno spremembo v energiji. 

Meditacijo lahko izvajate na tleh v položaju s prekrižanimi nogami, ali sede na stolu ali leže. Predlagam vam, da meditirate bosi in v udobnih oblačilih.

Vse meditacije so vodene. Izvajajte jih lahko kadarkoli.

ONLY FOR LOGGED-IN USERS

Postavitev zdravih osebnih mej

Postavitev, zavedanje ter jasna določitev naši osebnih mej v vsakodnevnem življenju je nujna, zato poiščite svoj pravi prostor zase, določite meje ter jih jasno skomunicirajte.

Sprva bo mogoče potrebna tudi moč, strogost ter večkratna ponovitev naših potreb. To je popolnoma normalno. Prav tako bo mogoče potrebno, da se na vaše nove zahteve prilagodi tudi vaša okolica. Vztrajajte in obrestovalo se vam bo.

Izrazite svoje občutke in v zdravih mejah brez krivde varujte sebe in svojo energijo. 

Bioenergetska vaja – 3: kako preprosto in učinkovito izrazite svoja čustva

V tej vaji se boste naučili, kako izraziti in sprostiti jezo. 

Potrebovali boste brisačo. Bolj kot ste jezni, večjo brisačo boste potrebovali. 

Ko izvajate to vajo se telo zdravi samo, hkrati pa se osvobodite strahu pred izražanjem vaših občutkov.

Vajo lahko ponovite večkrat, še posebej pa takrat, ko vas kdo razjezi ali imate občutek, da so vaše meje porušene.

Ekspresivno terapevtska vaja – 3

V tej terapevtski vaji boste postavili svoje zdrave osebne meje s pomočjo barv. Ta občutek se bo potem preselil v vaše življenje in vam pomagal postaviti vaše meje tudi v realnosti. 

Poskrbite, da imate kakšno uro časa in miren prostor.

ART MATERIALI: voda, čopiči, kozarci za mešanje barv, barve (tempera, akril...).

Sprostite se in uživajte. 

ONLY FOR LOGGED-IN USERS

Moč, prostor in življenje

Vse, kar živi, ima svoj smisel, svoj prostor pod soncem. Tudi vi. Niste rojeni za to, da bi bili nič, rojeni ste za to, da bi polno živeli svoje potenciale in talente. Ne zapravite vašega življenja in stopite v vašo moč. 

Bioenergetska vaja – 4: aktivacija energije

Zadnja bioenergetska vaja vas bo napolnila z energijo in vam sčasoma tudi povečala vaše energijske kapacitete.

Izvajajte jo v vašem ritmu in v skladu z vašimi sposobnostmi.  

Vajo lahko izvajate dnevno, najbolje zjutraj.

Ekspresivno terapevtska vaja – 4

V zadnji ekspresivni vaji boste z barvami skreirali vaše novo okolje, ki bo ustrezalo vašim potrebam in željam ter si tako sami ustvarili vaše novo življenje.

Potrebujete uro časa in miren prostor.

ART MATERIALI: en večji papir, voda, čopiči, kozarci za mešanje barv, barve (akril, tempera....).

Joga terapevtska vaja – 3: aktivirajte svoje skrite energetske potenciale

V tej joga terapevtski praksi boste uporabljali starodavno metodo vizualiziranja. Tako je, vizualizacija, kot tudi večina sodobnih orodij, izvira iz jogijskih ved. 

Z vizualizacijo lune, ki simbolično nosi potencial zdravilnega eliksirja nesmrtnosti, boste vaše telo, um in energijo peljali v stanje hitrega in nežnega lajšanja vseh simptomov. 

 

ONLY FOR LOGGED-IN USERS

Poiščite vaš pravi jaz

Si želite postaviti smernice za vašo novo življenjsko pot?

Naj vam pri tem pomagam, saj se velikokrat zgodi, da se, medtem ko postavljamo novo življenjsko pot, znajdemo v praznini, ki jo ne znamo takoj zapolniti.

Kdo sem pravzaprav jaz, kakšne so moje vrednote? Želite ugotoviti? 

POTREBUJETE vašo fotografijo iz otroštva. Najbolje, da ste na njej sami. 

Joga terapevtska vaja – 4: regeneracija telesa

V zadnji joga terapevtski vaji boste združili vse tehnike, ki ste jih do sedaj spoznali in se jih naučili.

Ko zadnjo joga terapevtsko vajo obvladate, lahko dnevno izvajate le-to. Če pa vam katerakoli tehnika ustreza, kot npr. dihanje Šitali ali mantra Om Shanti Shanti Shanti, le-te lahko izvajate še dodatno posamično. 

Vse vaje lahko izvajate ne glede na čas dneva. Dobro pa je, da si ustvarite rutino, saj rutina obrodi življenjski ritem. Bolj kot boste vztrajali pri dnevni rutini vaj, hitreje boste postavljali nove temelje za vaše novo življenje, kjer boste vitalni, radostni in srečni. 

ONLY FOR LOGGED-IN USERS

Kako poskrbeti zase v prihodnje?

Če bi strnila vse napotke, bi vam na dušo položila sledeče tri:

  1. Najprej poskrbite zase.
  2. Jasno izrazite sebe. 
  3. Zahtevajte vaš prostor pod soncem!

Naj se vam zahvalim, da ste pot tega programa prehodili skupaj z menoj. Z ljubeznijo do sebe in vztrajnostjo po skrbi za svoje telesno, mentalno, čustveno in energetsko stanje, vam bo zagotovo uspelo stopiti na vašo novo pot, polno radosti in miru. 

Če želite bolj oseben, globlji pristop, pa sem za vas pripravila 6 mesečni paket Regeneracija  – individualni program z menoj, ki vas osvobodi stresa, izčrpanosti in izgorelosti. Je program, ki je posebej prilagojen vašim individualnim potrebam, v katerem s pomočjo joga terapije, art terapijeo ter osebnega pristopa hitreje in učinkoviteje regenerirate svoje telo, um in dušo. 

Če imate kakršnakoli vprašanja glede programa 7 korakov do življenja brez izgorelosti, delavnic o izgorelosti ali o individualnem programu Regeneracija, mi prosim pišite na [email protected] Z veseljem vam pomagam.

Želim vam veliko sreče in zdravja!

Katja Ujčič

 

Pen