fbpx
Burnout
Video/Tekst

Zakaj pride do izgorelosti?

Modul 2

Module Structure

Telesni znaki izgorelosti

Prvi telesni znaki izgorelosti so povsem tihi in nevidni:

  • motnje spanja,
  • fizična utrujenost,
  • povišan krvni pritisk,
  • težave s koncentracijo…

ki se, če jih ne jemljemo resno, stopnjujejo v:

  • izčrpanost,
  • slabši imunski sistem,
  • alergije,
  • bolečine v kosteh in mišicah,
  • panične napade.

Telesne znake spremljajo še čustveni, vedenjski in kognitivni znaki:

  • razočaranje,
  • izguba smisla,
  • duševna utrujenost in izčrpanost,
  • nestrpnost,
  • izguba motivacije,
  • nezmožnost izpolnjevanja obveznosti,
  • občutek, da naš napora ni cenjen,
  • umik od sodelavcev in socialnih situacij,
  • počutimo se lahko brezupni, nemočni in potrti.

Uvod in navodila za vaje

Vse vaje, tehnike in orodja, ki jih bomo skupaj izvajali v tem programu so namenjene izboljšanju vašega telesnega, mentalnega, čustvenega stanja, predvsem pa energetskega stanja. Če jih boste izvajali redno, vam bodo pomagale pri vaši regeneraciji.

Predlagam vam, da vse vaje najprej naredite v zaporedju tega programa.

Ko jih osvojite, si izberite tiste, ki so za vas najbolj primerne in vam najbolj ustrezajo ter jih redno izvajajte. 

Ekspresivne vaje naredite tako, kot je to sestavljeno in predstavljeno v programu. 

Navodila za bioenergetske vaje

Bioenergetske vaje so namenjene nežnemu prebujanju telesa, aktivaciji energije ali pa prebujanju čustev. Vaje so preproste, ne zahtevajo veliko napora in moči ter so primerne z vsakogar.

Potrebujete primerno blazino, brisačo, lahko pa jih delate tudi na preprogi.

Predlagam vam, da vaje delate bosi in v udobnih oblačilih.

Bioenergetska vaja – 2: sproščanje napetosti

Napetosti v telesu preprečujejo energiji, da je enakomerno pretočna in doseže vse celice vašega telesa. 

Z vajo počepa, se bo energija spodnjega dela telesa sprostila in stekla po celotnem telesu. 

Pomembno je, da se zavedate, da je počitek pri vajah prav tako pomemben, kot sama vaja. 

Navodila za joga terapevtske vaje

Joga terapija je tisočletja stara veda, ki učinkuje na najsubtilnejše dele naše energije. Je izjemno nežna, vaje so preproste, a učinkovite. 

V joga terapiji se uporablja posebne posebej prirejene vaje, dihanje, vizualizacijo, mantre in ostale tehnike, ki vplivajo na naš živčni sistem.

Joga terapija vam bo tako pomagala pri sprostitvi vašega živčnega sistema. Posledično se boste hitreje okrevali in regenerirali.

Vse vaje so preproste in primerne za vsakogar.

Potrebujete le primerno jogijsko blazino, nekaj odej ter kakšno manjšo blazino.

Predlagam vam, da vaje delate bosi in v udobnih oblačilih.

Joga terapevtska vaja -1: preprosta tehnika dihanja

V tej joga terapevtski vaji se boste naučili posebnega hladilnega diha Šitali, ki izjemno ugodno hladilno vpliva na našo energijo. 

Poskusite dihanje večkrat počasi in v svojem ritmu ponoviti, dokler ga dodobra ne osvojite in postane dnevna rutina vašega novega življenjskega stila.

Navodila za ekspresivno terapijo

Ljudje se že tisočletja izražajo preko risanja, gibanja, petja in tako komunicirajo, izražajo sebe ter se tudi zdravijo.

Celoten proces ekspresivnega dela tega programa sprejmite z odprtim srcem in umom, saj boste le tako boste odnesli največ.

Če se boste sprva težko prepustili, vam predlagam, da vseeno poskusite, saj je vaš prvi korak k izboljšanju vašega stanja ravno to, da sprevidite, kako pomemben je sam proces vašega zdravljenja. Spustite torej vajeti za trenutek, naj vaš konj ( v tem primeru vaše telo)  za trenutek počije in naj se vklopijo posebni podzavestni programi ustvarjanja in globokega zdravljenja. 

POMEMBNO:

  • naredite to, kar vas intuitivno pokliče, torej ne izbirate razumsko, ne rišete natančno, delujete iz trebuha, kot da vas vodi vaše telo, vaša roka...,
  • z vašimi izdelki ravnajte spoštljivo, jih hranite in pazite nanje. Po opravljenem programu jih obesite na steno ali pa shranite na varnem,
  • potrebovali boste miren prostor, kjer boste lahko tudi kaj popackali (vaš prostor tudi lahko dodatno zaščitite z plastično prevleko, rjuho in podobnim) in tudi v času programa shranili svoj art izdelek ,
  • svoja oblačila zaščitite s predpasnikom, haljo ali podobno. 

ART MATERIALI, ki jih boste potrebovali:

  • dva večja lista papirja, najbolje dva risalna lista, 
  • voščenke, barvice, 
  • tempera barve,
  • plastelin, glino ali podobno,
  • čopiče, posodice za vodo.

Ekspresivno terapevtska vaja – 1

Pripravite miren prostor, kjer boste lahko sami približno uro. Pripravite art materiale. V proces poskusite stopit brez pričakovanj. 

ART MATERIAL: en večji list papirja (lahko zlepite skupaj tudi dva risalna lista) in voščenke. 

Pen
Scroll to Top